pompki francuskie

Witam ! Od wrzesnia lub pazdziernika bede startowal z masa dieta oczywiscie bedzie na 101% , mam pare pytan w sprawie mojego treningu Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej na maszynie Smitha 3x max-25 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12, - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10 - odwrotne pompki (z obciążeniem) 3x max Środa: plecy + przedramię - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3x 10-10 - podciąganie [...]

[...] Triceps 1. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę: 4 serie po 12-15 powtórzeń 3.pompki na poręczach 3x10 (+ ew. obciążenie) Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Przysiady wykroczne 3x12 2. [...]

PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

[...] wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, przenoszenie hantli: 12, 10, 8, 6 - prostowanie przedramion linką: 12, 10, 8 - pompki na maszynie: 12, 10, 8 - gryf łamany, francuskie na leżąco: 12, 10, 8 Afterburning, 10-20 minut Wtorek Trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) 40-45 minut bieganie [...]

[...] uzyciiu wyciagu dolnego 4x12 Na koniec robie 4serie cwiczen na kaptury Triceps:( tutaj tez potrzebuje pomocy) obecnie (jak przy bicepsie zmieniam czasami cwiczenia) Odwrotne pompki 2x14 Francuskie wyciskanie hantelki 3x12 Wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim chwytem 3x12 Uginanie na wyciagu (nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) 3x12 [...]

NoIzZeR: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 4x12-10-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 rozpiętki na bramie 2x20 (pompuj ma minimalnym ciężaże "do zdechu") dwa ostatnie ćwiczenia rób z rotacją ramion, czyli finalnie sztangielki znajdują się w rozycji równoległej [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) [...]

[...] sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) [...]

[...] 10 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie [...]

[...] sztangielki do boku 10,25,15 martwy ciąg 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 [...]

[...] sztangielki do boku 10,25,15 martwy ciąg 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 [...]

Matek93: po dorbnej korekcie masz tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 - przysiady z hantlami 3s 10,10,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12,12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 15,12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z [...]

[...] klatki 4x max - podciąganie sztangi do brzucha, podchwytem w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, nachwytem 3x12 - martwy ciąg 3x10 -pompki na poręczach (ew. z obciążeniem) 3x12-8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 3x12 -wspięcia na [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 dzien 6 biceps 1.uginanie ramion hantle 15,15,12,12 3. uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 15, 12, 12, 10 5.uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 triceps 4.triceps wyciag dwiema rekoma 4x12 6.pompki na poręczach 3x10 8.francuskie wyciskanie sztangi leżąc, chwyt młotkowy 4x12

[...] siedząc 15/12/10 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 łączone z: wspiecia na palce na maszynie stojąc 25/25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - pompki na poręczach 15/12/12 łączone z: - uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej łączone z: - [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 12,12,12 Czwartek : Klatka piersiowa + barki Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6pwt - pompki na poręczach 3 serie 12,12,12 - brama lub rozpiętki 3 serie 12,12,12 Barki : Wyciskanie na maszynie 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie [...]

///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]

Dzień dobry! Waga 76,4kg - ważenie z dnia 4.04.2015 naczo. Względem ostatniego ważenia 6-8tygodni temu przytyłem jakieś 1,5kg. Wzrost 173cm Witam! Aktualnie masuję ale chce zacząć redukcję tkanki tłuszczowej. Poniżej podaję suplementację którą przyjmuję podczas robienia masy i dorzucam do tego Termo Speed Extreme i proszę Pana o sugestie i [...]